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研究:即便营养正常长者每5位即有1位为肌少高风险族群
来源:    发布时间: 2020-08-11 20:40   45 次浏览   大小:  16px  14px  12px
当心肌少症!亚洲规模最大营养研究第一阶段临床研究结果显示,65岁以上老年人即便营养状态正常,仍具潜在肌肉不足风险。台北荣总高龄医学中心高龄医学科主任彭莉宁医师表示,肌肉量将影响晚年是否能好好走路
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      当心肌少症!亚洲规模最大营养研究第一阶段临床研究结果显示,65岁以上老年人即便营养状态正常,仍具潜在肌肉不足风险。台北荣总高龄医学中心高龄医学科主任彭莉宁医师表示,肌肉量将影响晚年是否能好好走路,甚至影响慢性病及心血管疾病发展,建议50岁以上族群采取行动,严防肌肉土石流。彭莉宁指出,到了65岁过后,即便营养状态正常,也有20%的人为肌少症高风险族群,这是个重要警讯。一般人迈入中年,多半担心腹围超标、代谢症候群或是慢性病等,然而对于静悄悄流失中的肌肉却浑然不觉。一旦肌肉严重流失,除了行动能力,也会影响代谢、心血管健康、产生胰岛素阻抗等。
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      彭主任举例,像是爬楼梯觉得喘、转瓶盖或拧毛巾感到很吃力、体力与握力下降等等,都是肌肉开始流失的前兆,千万不要轻忽。彭主任提醒:「预防肌少症,一定要趁早,不是老了才做;50岁是防堵肌肉流失的最佳黄金时期,建议即刻开始透过饮食及运动管理健康。」规律运动以及均衡营养摄取,是减缓肌肉流失的两大法则。彭主任建议运动可从简单的阻力训练开始,例如弹力带、步行时加举哑铃、在游泳池中走路等;饮食上,蛋白质补充为重点。不过彭主任也提醒,身体必须摄取足够热量及均衡营养,吃进去的蛋白质才好吸收利用,所以其他营养素也不能轻忽。